ćwiczenia na

miałem podobny problem, jeśli dysproporcja nie jest zbyt duża to da się to szybko w miare naprawić, mi się udało, robiłem ćwiczenia tak jak zawsze, jednak na większy motyl robiłem mniej powtórzeń, na mniejszy więcej... no i w/g mnie genialny sposób... niektórzy mogą się śmiać, ale np przy przyciąganiu drążka od wyciągu zza karku szerokim chwytem [...]

[...] jak to wygląda. Staraj się robić treningi siłowe, przebiegnij sobie spokojnie jakieś 5-6km (wystarczająco na twój wiek) A potem Chwilkę przerwy około minuty, dwóch potem ćwiczenia rąk: Wymachy, itp. oczywiście wszystko w truchcie, potem skipy, następnie zrób rozciąganie, potem kilka przebieżek około 4-5 polega to na tym, iż około 100-200m [...]

no masz własciwie wybor ćwiczen bo sprzętu duzo to wejdz na ten link który Ci podałem jak jakiegoś ćwiczenia Ci brakuje

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Chyba troche za wczesnie na cwiczenia. Niedlugo to przedszkolaki beda pytac czy moga juz cwiczyc i jak cwiczyc zeby sila rosla. Niech poczeka jeszce z 4-5 lat. Jak na razie to moze na jakas SW, na basen, w pilke niech pogra z kumplami. A jak na razie to niech czeka , je i rosnie to co mu matka daje bo to zdecydowanie na wczesnie. A ty kolego [...]

[...] raz jak poszedłem do mojego alergologa, ściągnełem koszulkę żeby mnie osłuchał itp, on spojrzał na rostępy i od razu tekst "jakie sterydy bierzesz, bo od samego ćwiczenia nie wychodzą, trzeba coś brać " ręce opadają.... więc będę musiał znaleźć dobrego sportowego lekarza nie jakiegoś głąba co mi powie "przestań ćwiczyć [...]

DIETA Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal * 1.2 = 2400 dodam 100 kcal (na początek, z czasem będę zwiększał ilość kcal i obserwował masę ciała) Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia

Czytałem podwieszone posty i szczerze mówiąc nie dopatruje się osobiscie błedów. Do cwiczeń wybieram złożone cwiczenia dobierając je pod względem możliwości jakie mam na siłowni. W większości cwiczeń nie robię więcej jak 2 serie zgodnie z zaleceniami HST. Nie podaje informacji na temat maksów i tpd bo te są zbędne - chodzi mi tylko o rozkład [...]

Witam Moglbys napisac jakie cwiczenia wykonujesz? Czu podczas cwiczen czujesz bol? Bol czujesz jedynie w odcinku ledzwionym czy tez promieniuje na nogi?

Po pierwsze dieta. Po drugie zmień trening z środy na piątek a piątek wrzuć w miejsce środy. Co do treningu to daj takie ćwiczenia: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12-10 Skłony na tzw dzień dobry 4x 15-20 Powinny ruszyć po tym Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu [...]

A ja stosuje tez w formie wytrzymalosciowej. Obecnie wlasnie robie ok 20 powtorzen, kwestia jest tylko dobrego skupienia sie nad forma i kontrolowanie krzywizny plecow, sciagnietych lopatek, wyprostowanej glowy itp. To jest moje ulubione cwiczenie i nigdy nie nabawilem sie kontuzji plecow od tego cwiczenia. Mialem od 'dzien dobry', przysiadow, [...]

dzieki kilop i bob12 macie po sogu ( bob12 to moze zadziałac sprobuje) kilop od tygodnia cwicze z taki zestawieniem pon klata wtorek plecy ( wiem ze 2 duze grupy koło siebie ale eksperymentuje z ciałem moze pomoze :) ) sroda barki nogi czwartek odpoczynek piatek bicep triceps i te cwiczenia co wczesniej podałem Co ty na to ?? moze cos [...]

Zgadzam się ,ale nie na tym etapie ćwiczenia ( zaawansowanie ).

[...] siłowe i 3 godzinne aerobowe w tygodniu (bieganie, piłka nożna) Wiem, że bieganie średnio się łączy z budowaniem masy, ale przecież nie jestem zawodowcem i jakiekolwiek ćwiczenia mają przede wszystkim cieszyć i dawać satysfakcje :) Z racji bycia ektomorfikiem i przy dość dużej ilości aerobów zdecydowałem się właśnie na węgle a przy [...]

[...] Joe nigdy nie będziesz, bo: - od 8 roku życia ćwiczy gimnatykę z wieloma sukcesami na tle międzynarodowym (jako bodajże 12-latek był w czołówce amerykańskich gimnastyków) - ćwiczenia gimnastyczne są bardzo wyczerpujące, ale dają niesamowite efekty, co z resztą widać - Joe jest doskonale uwarunkowany genetycznie (silne kości, dobra muskulatura, [...]

[...] być również jakaś inna forma fbw od siebie dodam jeszcze, że ważne szczególnie przy początkowej fazie budowania podstaw siłowo-masowych będzie oparcie się na podstawowych ćwiczeniach (ciężkie wiosła,wyciskania,siady,ciągi,podciągania i poręcze ze stopniowo dokładanym obciążeniem) aczkolwiek najważniejsze będzie najpierw nauczenie się tego jak [...]

ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] wręcz wskazana, 18 serii na małą partię mieśniową to moim zdaniem przesada chyba, że okresowo, ale na Twoim poziomie nie sądzę by to miało zastosowanie. Możesz zmienić ćwiczenia/zakres powtórzeń lub nieco dodać serii. Można też pomyśleć o jakiś metodach treningowych typu dropset/regres, też będzie to kolejny bodziec do wzrostu ramion i nie [...]

Ok. Jutro sobie wyliczę. Zalatwie też sobie te domowe suple co są opisane w tym dziale. Te ćwiczenia mam wyykonywac codziennie? Czy co drugi dzień ? Zrobisz mi rozpiske na dni tygodnia ?